info@puravidaquiropractica.com

(+34) 93 265 05 93

C/ Bruc 71, Bajo - 08009 - Barcelona

SORSI

Galardonado con el premio anual CHIROPRACTIC 2016 SORSI AWARD
por su trabajo con el avance de la Quiropráctica en Europa


Dolor de espalda: cuida tu espalda y mejora tu postura

Estrés, malas posturas, pasar muchas horas sentados delante del ordenador… A continuación os detallamos fáciles consejos sobre cómo evitar o disminuir el dolor de espalda.

Buenas posturas al dormir

 

Evitar dormir boca abajo. La curva de las cervicales pierde su forma natural cuando dormimos sobre nuestro abdomen, los nervios, los ligamentos y estructuras se estiran por un lado y por el otro se comprimen. Si lo haces de manera inconsciente, puedes usar una gran almohada sobre la cual te puedes semi-tumbar encima (como si la abrazases) y así evitarás girar tu cuerpo completamente.

Cuando dormimos de lado también podemos utilizar una almohada entre las rodillas para ayudar a mantener mejor postura en la cadera.

Utiliza un colchón que se adapte a tus curvas naturales, ni demasiado blando ni demasiado duro.

Al usar la almohada intenta que tu cabeza quede alineada con el resto de la espalda, evita almohadas que sean tan gruesas que tu cuello quede flexionado hacia arriba. También es recomendable una almohada que recoja toda la zona cervical, es decir que el cuello no quede “en el aire”.

 

Evita dormir boca abajo y reduce el dolor de espalda

Evita dormir boca abajo y reduce el dolor de espalda

 

Si aún así te levantas con dolor, cosquilleo o pérdida de fuerza en las manos, consulta con un especialista de la columna como puede ser un quiropráctico.

 

 

Buenas posturas al estar sentado con el ordenador

 

Si vas a pasar 8 horas cada día sentado, es muy importante que evites posturas que acaben con los años creando lesiones y dolores crónicos de la espalda y otras articulaciones.

 

Mantén tu postura erguida cuando utilizas el ordenador

Mantén tu postura erguida cuando utilizas el ordenador

La pantalla del ordenador debería estar a la altura de los ojos, si trabajas con portátil siempre, valora colocar un teclado y ratón externos, para elevar la pantalla y que tus manos estén a la altura del abdomen.

Evita extender las muñecas al escribir, usa un reposamuñecas. Son muy útiles y económicos los  reposa muñecas. Hay muchas personas que padecen problemas del túnel carpiano debido a una muñeca que ha estado en extensión por demasiado tiempo y esto hace que los nervios, y las estructuras que pasan por la muñeca se compriman.  Un especialista en el sistema neuromusculoesquelético como es el un quiropráctico, puede ayudar a evitar pasar por la cirugía y de manera natural y segura.

Evita cruzar las piernas, esto aunque a veces sea cómodo, puede afectar a las articulaciones de la pelvis y la cadera. Un truco para evitarlo es usar reposa pies.

Mejora tu postura al leer, tus cervicales te lo agradecerán

Mejora tu postura al leer, tus cervicales te lo agradecerán

La silla debería tener un respaldo que se adapte a las curvas y te facilite tener la espalda erguida, en la que la espalda no esté inclinada hacia atrás y la cabeza hacia adelante para compensar. Si tienes una silla normal, puedes usar un pequeño cojín para mantener la curva lumbar.

También es recomendable hacer pausas para levantarse y caminar un poco. Aunque sean breves, pero hacerlas con frecuencia de cada hora aproximadamente.

La columna vertebral protege el sistema nervioso, si hay disfunciones de las articulaciones puede existir una interferencia en el sistema nervioso. En el caso de las cervicales, existen condiciones como vértigos, dolores de cabeza, pérdida de fuerza o cosquilleo en las manos, que están muy relacionadas con la función de los nervios de esa zona.

 

Siempre que acudas a un profesional, es muy importante que tenga la cualificación apropiada. Un quiropráctico recibe una formación universitaria, que equivale a unas 5.500 horas. La Asociación Española de Quiropráctica facilita en su web un mapa de los quiroprácticos en España http://www.quiropractica-aeq.com/index.php/buscadorquiros.

 

La quiropráctica te ayuda a mejorar tu salud, para saber más, puedes acudir a nuestra cita gratuita con el especialista.

 

Reserva tu cita gratuita

 

 

Referencias:

  1. WHO guidelines on basic training and safety in chiropractic [Internet]. Who.int. 2018 [cited 7 January 2018]. Available from: http://www.who.int/medicines/areas/traditional/Chiro-Guidelines.pdf
  2. Asociación Española de Quiropráctica [Internet]. 2018 [cited 12 January 2018]. Available from: http://www.quiropractica-aeq.com/
  3. Airaksinen O, Brox JI, Cedraschi C, Hildebrandt J, Klaber-Moffett J, Kovacs F, et al. European guidelines for the management of chronic non-specific low back pain. Eur Spine J 2006; 15 (Suppl. 2): S192-S300.

 

Compartir en :

    Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

    ACEPTAR
    Aviso de cookies